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男士如何练出清晰的腹肌?拥有完美腹肌的方法介绍
2019-09-26 13:22 男人窝   

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据某健身房对30位女性的小范围调查,最受女性欢迎的男性身材就是肌肉较发达、腹肌明显的。当然,最能表现男性健身训练者者训练水平和自律程度的身体部位之一就是腹肌,男士如何练出清晰的腹肌?我想这也是众多男性健身训练者一直在思考和问题。今天小编就跟大家分享下男士如何练出清晰的腹肌?

腹肌

一、 男性体脂率低于15%。腹肌之所以无法清晰呈现,最重要的原因就是体脂率高,厚厚的皮下脂肪挡住了腹部肌肉。所以男性体脂率降低到15%以下,腹肌才会逐渐清晰得呈现出来。降到12%以下才会看上去较为清晰。降低体脂率最好的办法就是做有氧运动及饮食控制。

清晰的腹肌

二、 合理的有氧运动和科学的腹肌训练相结合。降低体脂率最好的办法就是做有氧运动。比如,在力量训练之后,可以来个40分钟的慢跑或者骑行一小时。科学的腹肌训练小编建议男士们可以下载个keep软件,每天练一组Keep的腹肌撕裂者进阶或者腹肌撕裂者强化,就差不多了。

最好的办法就是做有氧运动及饮食控制

三、 饮食控制。针对腹肌练习的男士,需要设计一个适合自己的高蛋白低脂肪的饮食方案,注意控制碳水化合物的摄入。体脂率越低,减脂难度越高体脂率在15%以下的减脂,难度非常高。所以需要根据每个健身训练者自身的情况来调整饮食计划。

合理的有氧运动

男士如何练出清晰的腹肌?可能需要一两年甚至更久的时间,希望各位男性朋友相信时间的力量。付出就一定会有收获,期待拥有完美腹肌的你。

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责任编辑: 3976DBC

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