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卷腹运动 想拥有马甲线消除将军肚 没时间健身快来
2019-09-30 19:38 男人窝   

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很多朋友想要拥有迷人的马甲线,还有一些男士想要消除大肚腩将军肚,然鹅没有时间泡在健身房,马甲线和将军肚该不来的不来该走的也不走,很是气人!兄弟,别气,没时间去健身房还不赶紧抓紧时间做卷腹运动?

仰卧起坐

在开始之前一定要知道,卷腹运动与仰卧起坐完全不一样,而且不要尝试着做仰卧卷腹运动,这样不仅达不到很好的瘦身效果,还会影响我们的身体。那在做卷腹运动的时候我们要怎么做呢?

可以直背进行运动

最基础的卷腹运动是:平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲90度,双手交叉放在胸前,然后慢慢的向上弯起腰部以上,一定要肩膀靠近膝盖哦,背部是呈弯曲状的,千万不可以直背进行运动。让我们的背部离开瑜伽垫,然后恢复躺着的状态。

腹部减脂运动

再进阶一些的就是在卷起来的过程中添加一些动作,比如左臂够右小腿,或双脚离开地面全身运动等。卷腹运动是专项的腹部减脂运动,所以我们在运动的时候腹部是要给力的,不然就达不到效果啦。

拉伸动作

另外要注意,在做卷腹运动的时候,我们也要有最起初的拉伸动作,并且要及时合理的调整呼吸,运动结束后可以进行走动,不要运动完就摊在那里哦。

小编建议没有时间泡健身房的朋友,晚上睡觉前躺在床上进行一个简单的卷腹运动,这样耗时不会很久,还能达到瘦身的效果,两全其美哦!另外大家要记住,想要有好身材,一定不可以偷懒,坚持才是最重要的!

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责任编辑: 4041WCHEN

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